탄산수의 효능과 부작용

탄산수를 마시는데 3살 배기 조카가 손을 뻗는다. 이렇게 톡 쏘는 물을 아기에게 줘도 되나 싶긴 했는데 유자청을 섞어서 그런지 맛있다며 계속 달라고 한다. 문득 탄산음료가 아닌 탄산수에 대해 조사해 봐야겠다는 생각이 들어 탄산수란 무엇인지, 탄산수의 효능과 부작용 및 주의 사항에 대해 알아보았다. 

1. 탄산수란 무엇인가?

탄산수는 물에 이산화탄소(CO2)가 용해되어 탄산 기포가 형성된 음료를 말한다. 첨가물 없이 순수하게 탄산만 포함된 물이다. 청량감과 독특한 식감으로 많은 사람들이 즐기는 탄산수는 건강에 여러 이점도 있지만, 주의해야 할 점도 있다.

2. 탄산수의 효능

1. 소화 기능 개선:  탄산수는 위장을 자극해 소화액 분비를 촉진시킨다. 따라서 식사 후 더부룩한 느낌을 줄이고 소화에 도움이 된다.

 

2. 다이어트와 변비에 도움: 탄산수를 섭취하게 되면 위액이 묽어져 포만감을 느끼게 된다. 이는 식사량 조절로 이어질수 있어 다이어트에 도움이 될 수 있고, 특히 변비로 고생하는 사람들에게는 장 운동을 촉진하는 효과가 있어 변비에 도움이 될 수 있다. 

3. 칼로리 없이 청량감 제공: 일반 물과 달리 탄산수는 톡 쏘는 청량감을 제공하면서도 칼로리가 없어 건강한 음료를 찾는 사람들에게 적합하다. 특히 다이어터들 사이에서 탄산음료 대체제로도 많이 사용된다.

4. 구강 건강: 첨가물이 없는 순수 탄산수는 일반 물과 마찬가지로 입안을 깨끗하게 하고 건조함을 줄이는 데 도움을 준다고 한다.

5. 피부 미용: 탄산수는 피부에 적당한 자극을 주며 혈액순환을 도와 얼굴의 노폐물을 제거하는데 도움이 된다. 또한 근육에 탄력을 주며, 피부의 각질제거를 도와주는 등 피부 미용에 효과가 있다. 

 

3. 탄산수의 부작용

1. 치아 건강 우려: 순수 탄산수는 pH3~4 정도의 약간의 산성을 띠지만, 법랑질을 충분히 녹일 수도 있는 정도이다. 따라서 장기간 다량 섭취 시 치아 에나멜이 약화될 수 있으므로 빨대로 섭취하거나, 섭취 후 물로 헹구는 것이 좋다고 한다.

2. 위장 건강 우려: 탄산수의 기포는 위장에 가스를 유발할 수 있어 트림, 복부 팽만감을 초래할 수 있다. 따라서 평소 위벽이 약하거나 기타 위장 질환자들은 탄산수 섭취를 제한하고 조심해야 한다. 

3. 칼슘 부족에 대한 논란: 탄산수 자체가 칼슘이나 미네랄 흡수를 방해하지는 않지만, 다른 영양소 섭취가 부족한 경우 건강에 영향을 미칠 수 있다고 한다. 

 

4. 복부 팽만 우려: 탄산수에 들어있는 이산화탄소는 배에 가스를 차게 하는 복부 팽만 현상을 일으킬 수 있다. 따라서 과민성대장증후군을 가진 사람은 불편감을 겪을 수도 있으므로 유의해야 한다. 

 

4. 탄산수 섭취 시 주의사항

1. 순수 탄산수 선택: 설탕, 나트륨, 인공첨가물이 없는 순수 탄산수를 선택하자.

2. 적당량 섭취: 하루 1~2잔 정도의 탄산수는 건강한 음료로 섭취할 수 있지만 과다 섭취는 위장 장애를 유발할 수 있다.

3. 특정 상황에 따른 주의: 위장 질환이 있거나 치아가 약한 사람들은 섭취량을 제한 하는 것이 좋으며, 때에 따라 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 바람직하다.