코코넛 오일의 효능.

코코넛 오일은 독특한 성분과 효능 덕분에 다른 식용 및 미용 오일에 비해 여러 가지 면에서 좋다고 한다. 최근 아버지가 코코넛 오일이 젤 좋다는 애기를 어디선가 들으시고 코코넛 오일을 드시겠다고 하시길래 구체적으로 다음과 같은 내용을 조사해보았다.
1.코코넛 오일의 효능.
2.코코넛 오일이 다른 오일과 다른 점
3.코코넛 오일 선택 방법
4.코코넛 오일 일일 권장 섭취량
5.코코넛 오일의 부작용
6.코코넛 오일 섭취 방법

다양한 코코넛 오일 제품들

1. 코코넛 오일의 효능
코코넛 오일은 건강과 미용에 다양한 효능을 제공하는 자연식품으로, 다음과 같은 주요 이점이 있다.

1. 체중 관리: 코코넛 오일의 중쇄지방산(MCT, Medium-Chain Triglycerides)은 체내에서 빠르게 소화 및  흡수가 되어 에너지로 전환되기 때문에 신진대사 촉진에 효과적이며, 포만감을 높여 체중 관리에 도움을 줄 수 있다.

2. 면역력 강화: 코코넛 오일의 라우르산(Lauric Acid)은 강력한 항균, 항바이러스, 항진균 특성을 지니고 있어 면역력 강화, 감염 예방에 도움이 된다.

3. 높은 안정성(고온에서도 산화되지 않음): 코코넛 오일은 높은 포화지방산 함량 덕분에 열에 강하고 고온에서도 쉽게 산화되지 않아 볶음 요리, 튀김 요리에 적합하다. 산패되지 않아 건강에 유해한 성분(트랜스지방)이 생성되지 않는 엄청난 장점이 있다.

4. 심장건강 촉진: 코코넛 오일은 HDL(좋은 콜레스테롤)을 증가시키고, 심혈관 건강을 지원한다.

5. 소화 기능 향상: 소화 효소의 분비를 촉진하고 장 건강을 지원한다.

6. 다양한 용도 : 코코넛 오일은 섭취 외에도 미용 및 생활 전반에 활용 가능하다. 피부 보습, 염증 완화, 트러블 개선에 효과가 있어 민감성 피부도 사용가능하고, 헤어 케어, 천연 치약, 메이크업 리무버 등으로도 사용된다.  

2. 코코넛 오일이 다른 오일과 다른 점

대부분의 식물성 오일은 장쇄지방산(LCT)으로 이루어져 있어 소화와 대사에 시간이 더 걸리는 반면 코코넛 오일은 중쇄지방산으로 이루어져 있다. 또한 코코넛 오일에 비해 항균 성분이 부족하며 대부분 불포화 지방오일로 고온에서 산화될 가능성이 높다. 하지만 코코넛오일은 산화되지 않는다. 일반적인 오일은 체내에서 에너지로 전환되기 전에 지방으로 저장될 가능성이 높으나 코코넛 오일은 에너지 소비를 촉진시켜 체지방
을 줄여준다.

3.코코넛 오일 선택 방법

시중에 다양한 코코넛 오일 제품이 있지만, 정제되지 않은 자연 그대로의 버진(Extra Virgin) 또는 냉압착(Cold-Pressed) 제품을 선택하는 것이 좋다. 영양소와 천연 성분(비타민, 미네랄, 항산화 물질)이 손상되지 않아 가장 순수하고 품질이 높기 때문이다. 또한 어두운 유리병에 담긴 제품이 빛과 산화로부터 오일을 보호하기 때문에 좋다.

4.코코넛 오일 일일 권장 섭취량

일반적인 권장 섭취량인 하루 15ml 정도가 적당하다. 처음 섭취를 시작하는 경우에는 1 티스푼(5ml) 정도로 시작해 점차 늘려가는 것이 좋다고 한다.  

5.코코넛 오일의 부작용

코코넛 오일은 과도하게 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있다. 코코넛 오일은 지방 함량이 높아 설사, 복부 팽만감, 복통 등이 발생할 수 있고 높은 칼로리 때문에 체중 증가로 이어질 수도 있다. 또한 포화지방 함량이 높아 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 증가시킬 가능성이 있으므로 특히 고지혈증 환자는 주의해야 한다. 일부 사람들은 코코넛 오일에 알레르기 반응을 보일 수 있으므로 발진, 가려움, 호흡 곤란과 같은 증상이 나타나면 즉시 사용을 중단해야 한다.

6.코코넛 오일 섭취 방법

다음은 코코넛 오일을 효과적으로 섭취하는 방법이다.

1. 공복 섭취 : 체중 관리, 소화 기능 개선, 면역력 강화.

아침 공복에 1 티스푼(5ml), 점차 1 테이블스푼(15ml)까지 늘려나간다. 따뜻한 물이나 레몬 물과 함께 마시면 소화를 돕고 에너지를 증가시킨다.

2. 커피와 함께 섭취 : 에너지 증진, 체중 관리, 집중력 향상.

블랙커피에 1 테이블스푼(15ml)의 코코넛 오일을 섞어 마신다. 이는 방탄커피(Bulletproof Coffee)’로도 알려져 있다.

3. 요리에 활용

볶음 요리에 일반 식용유 대신 코코넛 오일을 사용하고  쿠키나 빵을 만들 때 버터 대신 활용한다. 또한 샐러드에 코코넛 오일과 식초 또는 레몬즙을 섞어 드레싱으로 섭취할 수 있다.


4. 스무디에 넣어 섭취 : 에너지 증진, 피부 건강, 면역력 강화